Lupakan CLA, teh hijau, pembakar lemak, dan suplemen termogenik. Sementara mereka mungkin bekerja, mereka menghabiskan banyak uang dan mereka tidak dapat mengatasi kurangnya olahraga atau pola makan yang buruk. Hemat uang Anda dan ambil minyak ikan. Anda tidak hanya akan mendapatkan semua manfaat yang baru saja saya sebutkan di atas, tetapi Anda juga akan mempercepat kehilangan lemak. Dalam satu penelitian di International Journal of Obesity, pria tidak makan ikan, ikan tanpa lemak, ikan berlemak, atau minyak ikan. Pria yang makan ikan berlemak seperti salmon dan ditambah dengan minyak ikan kehilangan dua pon tanpa menambahkan latihan apa pun dalam hidup mereka. Bicara tentang pembakar lemak! Telah ditunjukkan bahwa minyak ikan meningkatkan laju metabolisme istirahat, dapat meningkatkan kadar insulin, dan meningkatkan toleransi glukosa pada penderita diabetes tipe-II. Ini adalah berita bagus bagi mereka yang menderita diabetes onset dewasa minyak ikan suplemen essensial.

Namun jangan mengabaikan latihan. Sebuah studi beberapa tahun yang lalu di American Journal of Clinical Nutrition mempelajari partisipan yang berjalan kaki 45 menit tiga kali seminggu. Mereka yang berolahraga dan ditambah dengan minyak ikan kehilangan lemak paling banyak. Teorinya adalah bahwa minyak ikan membuat lebih banyak lemak tersedia untuk energi. Minyak ikan mengurangi detak jantung saat istirahat, yang membuatnya lebih sulit untuk mencapai detak jantung tertentu. Semakin banyak Anda harus bekerja, semakin banyak energi yang Anda bakar. Minyak ikan, seperti halnya olahraga, meningkatkan oksidasi lemak dengan meningkatkan jumlah mitokondria dalam sel Anda.

Cara lain minyak ikan dapat membantu mengurangi lemak adalah dengan mengurangi jumlah stres yang kita alami. Meskipun stres bersifat psikologis, minyak ikan menghambat aktivasi adrenal di ginjal. Tingkat stres yang tinggi dapat melepaskan terlalu banyak kortisol, hormon yang menghambat penurunan lemak dan meningkatkan lemak. Minyak ikan juga dapat mengurangi depresi, mengurangi kemungkinan kecanduan alkohol dan bunuh diri. Jika Anda mengalami hari yang buruk, ambil sedikit minyak ikan!

Oke, jadi sekarang setelah Anda mengetahui manfaat minyak ikan, Anda tahu Anda harus meminumnya. Tapi bagaimana Anda mendapatkannya? Tentu saja, cara terbaik adalah mengonsumsi ikan air dingin: mackerel, sarden, tuna, salmon Pasifik liar, dan ikan teri. Mahi mahi dan udang, telur tidak punya banyak.

Jika Anda tidak suka ikan, tidak apa-apa. Pabrik suplemen telah menemukan metode mengekstraksi EPA / DHA dari ikan dan merangkumnya menjadi pil. Saya sarankan Anda mengonsumsi 3.000 mg per hari. Jika satu pil mengandung 500 mg, maka gunakan enam pil per hari. Itu 60 kalori, tapi jangan lupa efek termogenik dari minyak ikan.

Bawa EPA / DHA Anda dengan makanan Anda. Hal terbaik untuk dilakukan adalah mengkonsumsinya saat sarapan sehingga Anda tidak lupa. Anda akan melihat bahwa napas Anda mungkin berbau seperti udang atau ikan. Jika Anda tidak suka itu, gunakan permen napas atau strip Listerine. Sarapan Anda harus menyembunyikan nafas ikan.

Saya sarankan Anda mencari minyak ikan yang mengandung sekitar 500 mg per kapsul. Pengobatan syaraf kejepit tanpa operasi Twin Labs memiliki 450 mg EPA / DHA, sedangkan Biotest’s Flameout memiliki 500 mg. Saya telah melihat beberapa kapsul yang mengatakan ‘1000 mg minyak ikan’ tetapi hanya 100-200 mg di antaranya adalah EPA / DHA. Ingat, jangan mencari minyak ikan, cari EPA dan DHA. EPA dan DHA adalah dua asam lemak yang Anda cari. Carlson Labs juga membuat cara yang baik. Produk apa pun yang Anda beli, dapatkan 400-500 mg per kapsul.

Saya harap ini membantu. Tetap makan banyak makanan bersih, tetapi Anda harus melengkapi dengan EPA / DHA, kecuali Anda makan ikan dalam jumlah besar setiap hari. Meskipun saya makan ikan berlemak setiap hari, saya tetap mengonsumsi empat sampai lima kapsul per hari. Satu kaleng salmon mengandung sekitar 2.000 mg EPA / DHA, tetapi itu masih 1.000 mg dari asupan yang direkomendasikan 3.000 mg per hari.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *